Stosujesz różnorodne diety „cud”, ale niestety nie widzisz efektów? Mimo wielu starań wciąż nie czujesz się komfortowo w bikini?
CZAS TO ZMIENIĆ!
Poznaj 3 kroki, które przybliżą Cię
do uzyskania wymarzonej sylwetki!
Wcześniej
jednak oceń rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, by dowiedzieć się jaki rodzaj sylwetki
prezentujesz. Służy do tego wskaźnik WHR = obwód talii /
obwód bioder
Kobiety Sylwetka typu jabłko Sylwetka typu gruszka
więcej niż 0,8 mniej niż 0,8
Mężczyźni więcej niż 1 mniej niż 1
Niestety z każdym rokiem przybywa kobiet i mężczyzn z
nadwagą i otyłością! Na świecie już 1,6 mld osób dorosłych ma nadwagę, a co
najmniej 300 milionów cierpi z powodu otyłości. Przeciwstawmy się temu zjawisku
i zyskajmy szczupłą, zgrabną sylwetkę! Tu nie chodzi tylko o wygląd, ale przede
wszystkim o nasze zdrowie.
Dlatego podejmij wyzwanie:
- Zmodyfikuj swoją dietę
- Zacznij ćwiczyć
- Pamiętaj o codziennej porcji chromu!
Jeśli masz figurę typu jabłko, zacznij trenować
mięśnie brzucha oraz ramiona. Biegaj, pływaj albo tańcz co najmniej 30 min. 2 x
w tygodniu, by pozbyć się z tych części ciała nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Jeśli natomiast cechujesz się sylwetką typu gruszka,
wysmuklaj uda, biodra i pośladki oraz pracuj nad rozbudową górnych partii
ciała. Idealne dla Ciebie będzie nordic walking, bieganie, robienie
pompek oraz ćwiczenie bicepsów i tricepsów.
Stosuj dietę o obniżonej kaloryczności o 500-1000 kcal. Wystrzegaj się słodyczy, alkoholu, dań typu fast-food oraz napojów gazowanych. Dzień zacznij szklanką wody i pełnowartościowym śniadaniem,Formuła 1.Kolację też zastąp pełnowartościowym posiłkiem F1.
Staraj się, by Twoje posiłki obfitowały w błonnik,
który sprzyja powstawaniu uczucia sytości i sprawia, że zjesz mniej. Spośród
pieczywa wybieraj tylko pełnoziarniste bogate w różnorodne nasiona. Spożywane
niemal codziennie ziemniaki zastąp brązowym ryżem oraz kaszą gryczaną bądź
jęczmienną. Każdy posiłek wzbogać warzywami, które stanowią również doskonałą
przekąskę. Do obiadu wybieraj chudy drób, a co najmniej 2 razy w tygodniu
spożywaj zdrowe, bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowej omega-3
ryby morskie.
Stosuj dwie niskokaloryczne przekąski w ciągu dnia np.sałatki warzywne.
Poza tym nie zapominaj o 2 litrach wody
dziennie.
