Trzy kroki do wymarzonej sylwetki

Patrzysz z zazdrością na szczuplejsze koleżanki?


Stosujesz różnorodne diety „cud”, ale niestety nie widzisz efektów? Mimo wielu starań wciąż nie czujesz się komfortowo w bikini?
 

CZAS TO ZMIENIĆ! 

Poznaj 3 kroki, które przybliżą Cię do uzyskania wymarzonej sylwetki!

Wcześniej jednak oceń rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, by dowiedzieć się jaki rodzaj sylwetki prezentujesz. Służy do tego wskaźnik WHR  = obwód talii / obwód bioder

Kobiety                                    Sylwetka typu jabłko                               Sylwetka typu gruszka

                                                      więcej niż 0,8                                         mniej niż 0,8

Mężczyźni                                      więcej niż 1                                            mniej niż 1

Niestety z każdym rokiem przybywa kobiet i mężczyzn z nadwagą i otyłością! Na świecie już 1,6 mld osób dorosłych ma nadwagę, a co najmniej 300 milionów cierpi z powodu otyłości. Przeciwstawmy się temu zjawisku i zyskajmy szczupłą, zgrabną sylwetkę! Tu nie chodzi tylko o wygląd, ale przede wszystkim o nasze zdrowie.

Dlatego podejmij wyzwanie:

1. Zmodyfikuj swoją dietę
2. Zacznij  ćwiczyć
3. Pamiętaj o codziennej porcji chromu!

Jeśli masz figurę typu jabłko, zacznij trenować mięśnie brzucha oraz ramiona. Biegaj, pływaj albo tańcz co najmniej 30 min. 2 x w tygodniu, by pozbyć się z tych części ciała nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Jeśli natomiast cechujesz się sylwetką typu gruszka, wysmuklaj uda, biodra i pośladki oraz pracuj nad rozbudową górnych partii ciała. Idealne dla Ciebie będzie nordic walking, bieganie, robienie pompek oraz ćwiczenie bicepsów i tricepsów.

Stosuj dietę o obniżonej kaloryczności o 500-1000 kcal. Wystrzegaj się słodyczy, alkoholu, dań typu fast-food oraz napojów gazowanych. Dzień zacznij szklanką wody i pełnowartościowym śniadaniem,Formuła 1.Kolację też zastąp pełnowartościowym posiłkiem F1.

Staraj się, by Twoje posiłki obfitowały w błonnik, który sprzyja powstawaniu uczucia sytości i sprawia, że zjesz mniej. Spośród pieczywa wybieraj tylko pełnoziarniste bogate w różnorodne nasiona. Spożywane niemal codziennie ziemniaki zastąp brązowym ryżem oraz kaszą gryczaną bądź jęczmienną. Każdy posiłek wzbogać warzywami, które stanowią również doskonałą przekąskę. Do obiadu wybieraj chudy drób, a co najmniej 2 razy w tygodniu spożywaj zdrowe, bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowej omega-3 ryby morskie. 

Stosuj dwie niskokaloryczne przekąski w ciągu dnia np.sałatki warzywne.

 Poza tym nie zapominaj o 2 litrach wody  dziennie.