Nareszcie .. prawda!

Nie jest tak, że masz nadwagę, bo jesz za dużo!
Masz nadwagę, bo jesz za mało!

To prawda. Jesz za mało czegoś, co jest dla ciała podstawową potrzebą. Twojemu ciału brak czegoś, co potrzebne jest mu do tego, żeby mogło być silne i zdrowe - podstawowych substancji odżywczych.

Aby przeżyć z niedoborem substancji odżywczych, ciało postępuje na trzy sposoby:

• Po pierwsze:Zwalnia metabolizm, żeby zmniejszyć aktywność organizmu. W ten sposób udaje mu się zachować energię i resztę substancji odżywczych. Z tego wynika poczucie zmęczenia.
• Po drugie: W wyniku zwolnienia metabolizmu zaczyna gromadzić więcej tłuszczu, bo wydaje mu się, że głoduje.
• Po trzecie: Jeżeli ciało cierpi na niedobór substancji odżywczych (nawet jeżeli dotyczy to tylko jednego składnika mikroodżywczego, który utrzymuje w dobrej kondycji na przykład włosy), powoduje to zwiększenie głodu i apetytu, żeby doprowadzić do spożywania potrzebnych substancji odżywczych. Oczywiście, zazwyczaj sięgamy po jakiś smakołyk, garmażerkę lub po podobnego typu pokarm ubogi w składniki odżywcze, spożywanie którego było pierwotną przyczyną niedoboru substancji odżywczych! W ten sposób problem się nasila, a organizm traci zdrowie, energię życiową i dalej tyje.

Diety, ograniczanie porcji, oddzielne spożywanie białek i węglowodanów, hipnoza, tabletki łagodzące apetyt i inne podobne środki tylko tłumią te objawy a organizm dalej cierpi wskutek niedoboru substancji odżywczych wynikającego z ograniczeń w jedzeniu. Następnym ważnym problemem jest zmniejszanie się masy mięśniowej równolegle ze zmniejszaniem się ilości tłuszczu. W momencie ponownego przytycia (nazywa się to efektem JO-JO), zwiększa się tylko ilość tłuszczu (o ile owszem nie towarzyszy temu wariacko-intensywny wysiłek fizyczny). Efektem jest więc zwiędłe ciało znajdujące się w jeszcze gorszej kondycji, niż na początku odchudzania. To odbija się negatywnie również na zdrowiu, ponieważ zmniejsza się ilość substancji odżywczych potrzebnych do odnowy komórek, co było pierwotną przyczyną tycia.

Jaka jest nasza rada?
Trzeba usunąć przyczynę otyłości na poziomie komórkowym. To pozwoli szybko pozbyć się tłuszczu i przy zdrowych nawykach umożliwi utrzymać na stałe idealną wagę.

Nasz program skupia się szczególnie na przyczynie problemu. Działa na poziomie komórkowym i prowadzi do szybkiej regeneracji organizmu i likwidacji czynników, które spowodowały nadwagę. Rezultatem jest gwałtowny ubytek wagi, dramatyczny wzrost energii, witalności i blasku, który Twoja rodzina i przyjaciele zauważają już po kilku dniach.

Twoje życie zmieni się na lepsze.

                                                  

Dietetyczne placki ziemniaczane

Kto z nas nie lubi placków ziemniaczanych? Sprawdź nasz przepis i zaoszczędź zbędne kalorie
Przygotuj na placki:

                  

• 1 kg ziemniaków
• 1 cebula
• 1 ząbek czosnku
• garść liści świeżego majeranku
• 1 małe jajko
• sól, pieprz
• olej rzepakowy do wysmarowania blachy

Przygotuj na sos:

• 1 jogurt  niskotłuszczowy
• 1 łyżeczka chrzanu
• sól i pieprz

Ziemniaki zetrzeć na grubych oczkach. Cebulę zetrzeć na tarce o drobnych oczkach. Do ziemniaków i cebuli dodać jajko, wyciśnięty czosnek i przyprawy, dobrze wymieszać. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia i posmarować olejem rzepakowym. Na posmarowany papier nakładamy łyżką zgrabne placki ziemniaczane, smarujemy je olejem rzepakowym. Zapiekać w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez 25 minut. Przygotować sos.  Jogurt wymieszać z chrzanem, solą i pieprzem. Upieczone placki ziemniaczane podawać z sosem chrzanowym.
Tradycyjna porcja placków ma 612 kcal, nasza wersja ma 270 kcal. 

*przygotowano na podstawie rewolucja na talerzu

STYMULOWANIE UCZUCIA SYTOŚCI

Jak  sobie radzić każdego dnia z zapewnieniem uczucia sytości na dłużej?

 Jest to klucz do utrzymania odpowiedniej masy naszego ciała ,a podczas procesu odchudzania zapewnia nam wygodne i skuteczne odchudzanie.

Na zapewnienie uczucia sytości na dłużej mają wpływ produkty, które zawierają dużo błonnika i białka. Odpowiednie spożycie błonnika i białka to doskonały sposób na to żeby się nie przejadać i kontrolować spożycie kalorii każdego dnia

Należy wiedzieć, ze nasz organizm potrzebuje więcej czasu i energii na trawienie białka i błonnika niż wszechobecnych węglowodanów a błonnik dodatkowo zwiększa swoją objętość po spożyciu wypełniając nasz żołądek.

Ważnym elementem do stymulowania uczucia sytości jest woda, która ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie a wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem gwarantuje nam zyskanie uczucia sytości dużo wcześniej niż ma to miejsce normalnie.

Pamiętaj, ze codziennie nasz organizm potrzebuje 8 szklanek wody i żeby taka ilość dostarczyć dobrym rozwiązaniem jest picie jednej szklanki wody przed i pomiędzy posiłkami.

Chude czerwone mięso, ryby, kurczak, indyk to dobre źródło białka pochodzenia zwierzęcego ale dobrym rozwiązaniem jest również dostarczanie białek roślinnych np. soja, warzywa strączkowe, które maja często dużo niższa zawartość tłuszczów nasyconych.

Dodatkowo białka roślinne mają dużą zawartość błonnika, który odgrywa ważną role do utrzymania uczucia sytości.

Dla wegetarian źródłem białka są przede wszystkim:

• Jaja – ale tu powinniśmy ograniczyć ich spożycie do jednego dziennie
• Kiełki, orzechy, nasiona, migdały to wartościowe białko i doskonała przekąska pomiędzy posiłkami
• Produkty sojowe takie jak tofu lub soja
• Ziarna i produkty mleczne ale te zapewniają stosunkowo miało białka

Wiec żeby zdrowo kontrolować swoją wagę i cieszyć się uczuciem sytości należy:

1. Kontrolować wielkość swojej porcji – jeżeli poczujesz głód po jedzeniu poczekaj 15 minut a przekonasz się, ze Twój głód zniknie. Podstawą do stymulowania uczucia sytości jest spożywanie 5 mniejszych posiłków zamiast 3 dużych
2. Wybieraj produkty bogate w błonnik i białko oraz złożone węglowodany – ich trawienie zajmie Twojemu organizmowi więcej czasu
3. Pij wodę- to idealny sposób na kontrolowanie wielkości zjadanej porcji
4. Aktywność fizyczna – to Twój przyjaciel, który doskonale poprawi Twój nastrój i samopoczucie odwracając Twoją uwagę od niepotrzebnych przekąsek
5. Wprowadź do swojej diety produkty Herbalife oparte na białku roślinnym, co pomoże Ci bez zbędnych kalorii kontrolować Twoją wagę
6. Koniecznie jedz zdrowe śniadania, co jest niezbędne do ożywienia Pracy Twojego metabolizmu. Pamiętaj że zdrowe śniadanie to 20 g białka, dużo błonnika i tylko 5g tłuszczu oraz wszystkie niezbędne witaminy i minerały

Jeżeli chcesz zdrowo i skutecznie schudnąć lub skutecznie kontrolować swoją wagę to wprowadź do swojej diety w zamian za dotychczasowe posiłki Koktajle Formuła 1 Herbalife dostępne w pięciu różnych smakach lub Batony Formuła 1 Expres Herbalife, które dostarczą niezbędne białko, błonnik, witaminy i minerały a mają tylko ok. 220 kalorii

Formułę 3 Odżywkę Białkową Herbalife, która dostarczy wysokiej jakości białko sojowe i serwatkę w celu uzupełnienia naszego zapotrzebowania na białko co pomoże czuć się najedzonym bez zbędnych kalorii    

Jeżeli często sięgasz po słodycze pomiędzy posiłkami to idealnym rozwiązaniem będzie rozwiązanie Herbalife pod postacią Batonów Proteinowych dostępnych w 3 wybornych smakach, które dostarczą aż 10g białka i tylko 140 kalorii

Dla osób lubiących zupy mamy idealne rozwiązanie pod postacią Zupy Pomidorowj Herbalife. To wyborna ciepła przekąska o śródziemnomorskim smaku z aromatem soczystych pomidorów, bazylii i oregano. Zupa pomidorowa Herbalife to 8 razy więcej białka niż w zwykłej zupie pomidorowej, dużo błonnika a tylko 104 kalorie

Więc jeżeli chcesz zapewnić sobie komfortowe i skuteczne odchudzanie polecamy rozwiązanie skutecznej diety Herbalife

Prawidłowe Śniadanie

Śniadanie jest posiłkiem, którym rozpoczynamy dzień.

 Dostarcza paliwa niezbędnego do rozruszania ciała i umysłu. Niestety, na luksus "domowego" śniadania pozwalamy sobie zazwyczaj tylko w weekend. Na co dzień często rezygnujemy z tego posiłku lub sprowadzamy go do filiżanki kawy czy kupionej po drodze do pracy drożdżówki. Tymczasem prawidłowe śniadanie powinno składać się z produktów zawierających niezbędne do funkcjonowania organizmu składniki odżywcze: białka, węglowodany, witaminy.
Prawidłowe śniadanie powinno mieć około 600 kcal., odpowiednią dawkę witamin, minerałów oraz składników odżywczych w tym nie mniej niż 5 g błonnika i 20 g białka. Te składniki są potrzebny, by nasz organizm miał rano wystarczająco dużą dawkę energii.

Dodatkowe powody, dla których powinniśmy zjeść poranne śniadanie:

- Jak dowodzą badania jedzenie śniadania reguluje apetyt, produkcję insuliny oraz poprawia przemianę materii. Osoby jedzące regularnie śniadanie, dwukrotnie rzadziej mają problemy z cukrzyca oraz nadwagę niż Ci, którzy wola sobie dłużej pospać
- Jedzenie śniadania pozytywnie wpływa na działanie systemu odpornościowego oraz przeciwdziała cukrzycy i powstawaniu chorób nowotworowych
- Prawidłowe śniadanie powinno mieć około 600 kcal., odpowiednią dawkę witamin, minerałów oraz składników odżywczych w tym nie mniej niż 5 g błonnika i 20 g białka. Te składniki są potrzebny, by nasz organizm miał rano wystarczająco dużą dawkę energii.

Poranny posiłek zapewnia dostarczenie energii na drogę do szkoły i kilka pierwszych lekcji. Skutki zdrowotne rozpoczynania nauki bez spożytego śniadania są związane z hipoglikemią występującą u dziecka. Dolegliwości odczuwane przez ucznia to zmęczenie, ospałość, zaburzenia termoregulacji, zaburzenia pracy przewodu pokarmowego zgłaszane jako bóle brzucha czy niekiedy luźne stolce. W czasie zajęć szkolnych dziecko wykonuje zarówno pracę umysłową jak i fizyczną (gimnastyka). Zużywana energia ze śniadania zjedzonego w domu wystarcza na pierwsze godziny nauki. Aby uczucie głodu nie przeszkadzało w dalszej nauce, niezbędne jest zjedzenie kolejnego posiłku – drugiego, szkolnego śniadania. Wskazane jest, aby drugie śniadanie było przynoszone z domu, a nie kupowane w sklepiku. Rodzice mają wtedy pewność, że dziecko spożyło posiłek, a nie słodycze.

12 zasad prawidłowego żywienia

1. Zawsze myj ręce przed posiłkiem.
2. Pięć posiłków w ciągu dnia jest na piątkę – trzy główne i dwie przekąski
3. Jedz o stałych porach i nie spiesz się.
4. Jogurty i białe sery to podpora mocnych kości.
5. Mięso, jaja czy ryby – możesz wybierać.
6. Pamiętaj o kaszach, jedz chleb nie bułeczki.
7. Dzień bez świeżych warzyw i owoców to dzień stracony.
8. Do szkoły i pracy wychodź po śniadaniu i ze drugim śniadaniem.
9. Posiłek obiadowy to zapas energii na aktywne popołudnie.
10. Kolację zjadaj wieczorem, nie tuż przed snem.
11. Czystą wodą gaś pragnienie.
12. Ruch na co dzień, słodycze od święta.