sobota, 31 sierpnia 2013

Jak wytrwać w przy zalecanym sposobie odżywiania?


Jedną z głównych przyczyn niepowodzeń osób odchudzających się jest niewytrwanie  przy zalecanym sposobie odżywiania. Monotonia, niezadowolenie z dozwolonych pokarmów, niepewność, czy dieta jest odpowiednia, lub też zwykły głód ostatecznie sprawiają, że dana osoba powraca do starych nawyków.Jedzenie jest przyjemnością, toteż żadna metoda kontrolowania masy ciała, która robi z niego wroga, nie może być skuteczna.
Tymczasem w programie odżywczym Herbalife jedzenie jest twoim sprzymierzeńcem. Nie odmawiasz sobie pokarmów tylko dokonujesz wyborów.Ten metaboliczny sprzymierzeniec zapewni Ci stałe źródło energii i da siłę do wytrwania przy diecie.

Znaczenie słowa "dieta".

Większości z nas słowo "dieta" kojarzy się z jego pobocznym znaczeniem,tj.ograniczonym okresem, w którym odmawiamy sobie pewnych pokarmów w celu utraty wielu masy ciała. Traktowanie diety w sposób krótkoterminowy jest przyczyną udręk wielu odchudzających się osób. Przechodzą na dietę ,tracą kilka zbędnych kilogramów, następnie ją porzucają, co kończy się powrotem do wyjściowej masy ciała.

"Tak  długo będziesz toczyć walkę z wiecznie powtarzającym się cyklem chudnięcia i tycia, jak długo będziesz zakładać,że krótkotrwała dieta rozwiąże Twój  problem"

W świecie Herbalife wszystko wygląda inaczej. Stosowanie się do odżywianie  Herbalife nie oznacza


głodowania.Ponadto, chociaż odżywczy sposób Herbalife jest bardzo często postrzegany jedynie jako dieta  odchudzająca (nie ma wątpliwości co do tego, że pomaga ona skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów), tak naprawdę jest to styl życia, który na wiele sposobów je wzbogaca.
Z tego względu nosi on nazwę-programy odżywcze Herbalife.

Dieta Herbalife jest sposobem odżywiania się,który podniesie jakość Twojego życia.


CDN...

czwartek, 15 sierpnia 2013

Twoja waga ani drgnie?

Twoja  waga  ani  drgnie? Skorzystaj  ze wskazówek,aby Twoja waga zaczęła znowu spadać!


                                                  

Oto jeden z najbardziej frustrujących momentów w odchudzaniu.Waga zatrzymuje się na pewnym etapie i nie chce dalej ruszyć.
Na początku wszystko idzie dobrze, aż tu nagle -niezależenie od tego,co robisz-przestajesz chudnąć.Taki zastój w odchudzaniu zdarza się niemal wszystkim i wywołuje u wielu odchudzających się osób głęboką frustrację.

Susan  Bowerman jest Ekspertem ds.Odżywiania Herbalife-poznaj jej wskazówki,dlaczego Twoja waga utknęła w martwym punkcie.Susan dzieli się wskazówkami, jak się nie poddać i kontynuować swoją drogę do celu, by waga znowu zaczęła spadać.

Oto pięć sposobów na "ruszenie" swojej wagi:

1-Stosuj dzienniczek do zapisywania liczby spożytych kalorii-Zapewne na początku diety bardzo uważasz na wartość kaloryczną swoich posiłków, ale w miarę upływu czasu możesz nie być  już tak dokładny.Zapisywanie, ile i czego zjadłeś, sprowadzi Cię na właściwą  drogę.

2-Rzadziej jedz poza domem-Nieważne, jak ostrożnie wybierasz posiłki w restauracjach ,zazwyczaj trudno trafnie ocenić liczbę spożytych tam kalorii, ponieważ do końca nie wiesz, jak zostały przyrządzone.

3-Ćwicz intensywniej- zwłaszcza przy treningach siłowych - Jeśli  ćwiczysz od pewnego  czasu,nie zwiększając intensywności  ćwiczeń, możesz nie  spalać tylu kalorii co na początku.Dodaj kilka nowych elementów do Twojego programu treningowego, zwiększ intensywność i obciążenie.

4-Zastąp dwa posiłki dziennie koktajlem proteinowym,który pomoże Ci utrzymać się w wyznaczonym limicie kalorii. Przyrządzając posiłek, wiesz dokładnie, co wchodzi w jego skład i ile ma kalorii: koktajl,mleko,owoce-zatem nie musisz zgadywać.Zastąp koktajlem dwa posiłki dziennie,zjedz coś zdrowego na trzeci posiłek, uzupełnij przekąskami w postaci niskotłuszczowych produktów białkowych,warzyw i owoców.

5-Może osiągnąłeś już prawidłową wagę-Jeśli  możesz, sprawdź skład swojego ciała.Mięśnie są bardziej "gęste" i zajmują mniej niż tkanka tłuszczowa, więc jeśli masz ich więcej niż przeciętny człowiek, możesz ważyć więcej,niż uważasz za właściwe.Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele mieści się  w normie,może nie masz już wiele-jeśli w ogóle- kilogramów do zrzucenia.

                                                                

niedziela, 11 sierpnia 2013

Dietetyczne placki ziemniaczane!

Chyba większość z nas lubi placki ziemniaczane. Sprawdź nasz przepis i zaoszczędź zbędne kalorie

Przygotuj na placki:
  • 1 kg ziemniaków
  • 1 cebula
  • 1 ząbek czosnku
  • garść liści świeżego majeranku
  • 1 małe jajko
  • sól, pieprz
  • olej rzepakowy do wysmarowania blachy
Przygotuj na sos:
  • 1 jogurt  niskotłuszczowy
  • 1 łyżeczka chrzanu
  • sól i pieprz
Ziemniaki zetrzeć na grubych oczkach. Cebulę zetrzeć na tarce o drobnych oczkach. Do ziemniaków i cebuli dodać jajko, wyciśnięty czosnek i przyprawy, dobrze wymieszać. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia i posmarować olejem rzepakowym. Na posmarowany papier nakładamy łyżką zgrabne placki ziemniaczane, smarujemy je olejem rzepakowym. Zapiekać w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez 25 minut. Przygotować sos.  Jogurt wymieszać z chrzanem, solą i pieprzem. Upieczone placki ziemniaczane podawać z sosem chrzanowym.
Tradycyjna porcja placków ma 612 kcal, nasza wersja ma 270 kcal. 

*przygotowano na podstawie rewolucja na talerzu

Jeść tyle,ile chcemy i chudnąć?

Co  to  znaczy: jeść  tyle ,ile  chcemy?

Od  dawna  wierzymy, że zasadniczym  wymogiem  utraty  wagi  jest  ograniczenie  jedzenia, a  utrzymanie  wagi - jedzenie   z   umiarem.Zakładamy  więc ,że tak  samo dzieje  się, gdy zmniejszamy  ilość zjadanych  węglowodanów.
Jednak  jedząc mniej  wszystkiego ,świadomie ograniczamy  białko  i  tłuszcz ,nie  tylko węglowodany.Białko i  tłuszcz  nie  sprawiają  ,że  tyjemy , więc nie ma powodu  ich  ograniczać.To  prawda,że  ludzie ,którzy  redukują węglowodany ,zwykle  jedzą  mniej   niż  w innych  okolicznościach.Często , gdy zrezygnuje  się z tuczących  węglowodanów ,można się przekonać ,że nie  jest   się już tak głodnym  jak  dawniej,że  przekąski  między   posiłkami  nie  są  konieczne. Natrętne  myśli  o jedzeniu  znikają. Ale  to dlatego,że  teraz, aby otrzymać paliwo,spalamy zapasy  tłuszczu,czego  nie  robiliśmy  wcześniej.Nasze  komórki  tłuszczowe pracują  właściwie jako tymczasowe(nie  długofalowe) zabezpieczenie dla  kalorii,które zdobyły.

Mamy  wewnętrzny  zapas  paliwa,który  wystarcza  nam  na  całą  dobę,tak  jak  powinno być,a  nasz  apetyt  się  do tego dostosowuje.Jeśli  nie  brak  paliwa,nie  czujemy   potrzeby,żeby  je  co  parę  godzin  uzupełniać.(Tracąc  kilogram  tygodniowo,traci  się siedem  tysięcy kalorii własnego  tłuszczu   spalanego  na paliwo- tysiąc  kalorii  codziennie, których  nie  musi  się   jeść).
Innym  skutkiem  ograniczenia  węglowodanów  powinien być  wzrost  wydatkowania  energii.Już  nie  przekierowujemy  paliwa  do tkanki  tłuszczowej,gdzie  nie  możemy   go  wykorzystać, więc mamy  tej  energii  więcej.Unikając  tuczących  węglowodanów ,pozbywamy  się  siły,która  kieruje   kalorie do  naszych  komórek  tłuszczowych.
Nasz  organizm  powinien więc  znaleźć  własną  równowagę  między  energię  skonsumowaną  (apetyt i  głód) a  wydatkowaną (aktywność   fizyczna  i  tempo  przemiany  materii).
ten  proces  może  trochę  potrwać, ale  powinno  się  to  dziać  bez  udziału  świadomości.

                                               


Wysiłki ,by świadomie  pohamować  apetyt, mogą  prowadzić do  reakcji  kompensacyjnych.Możemy  mieć  mniej  energii,więc nasz  wydatek  energii  się  zwiększa,  albo trzymamy  się  tłuszczu, który  w  innym  przypadku  byśmy  spalili. Możemy  utracić  tkankę  chudą (mięśnie),którą  kiedy  indziej  utrzymalibyśmy.A  świadome  samoograniczanie  może wywołać  w  konsekwencji  obżarstwo.Lekarze ,którzy  w  klinikach  zalecają  ograniczenie  węglowodanów, mówią ,że ich  pacjenci  osiągają  najlepsze  rezultaty, gdy  przypomina  im  się,albo  nawet  zmusza, żeby  jedli, gdy  są  głodni, albo  nawet  żeby  jedli  przekąski  co  kilka  godzin,  bez  względu  na  to ,czy odczuwają  głód.

Ten  sam  argument  dotyczy  wysiłku  fizycznego. Jest  mnóstwo  powodów, żeby  człowiek  był  aktywny  fizycznie, ale utrata  wagi,  raczej  nie  jest  jednym  z  nich.Wysiłek  fizyczny  wywołuje  głód i  może zmniejszyć wydatkowanie  energii  w czasie,gdy  nie  ćwiczymy.Chcemy uniknąć obu  tych  reakcji.Stymulowanie  utraty wagi poprzez zwiększenie wydatku  energii może być nie tylko  daremne, ale wręcz przynieść  efekt  odwrotny do  zamierzonego.Zazwyczaj  nie  chce nam  się  ruszać, gdy  mamy  nadwagę, ponieważ paliwo ,które moglibyśmy   spalić w celu uzyskania  energii, wędruje do tkanki  tłuszczowej.Dosłownie  brak  nam energii  do  ćwiczeń ,a więc i  bodźca.Gdy ten problem zostanie rozwiązany - poprzez unikanie  węglowodanów ,które  spowodowały, że  utyliśmy  i  ten  stan  utrzymują - powinniśmy zyskać energię, żeby  się  więc  ruszać.

                                               

                                          





Naszym  celem  jest  pozbycie  się  przyczyny  otyłości  -tuczących węglowodanów - i  pozwolenie  ,aby  nasz  organizm znalazł własną  naturalną  równowagę między wydatkiem  a  konsumpcją  energii.Powinniśmy  więc  jeść, gdy  jesteśmy  głodni  i  tyle, żebyśmy  poczuli  się  syci.Jeśli  nie  zjadamy  pokarmów  obfitujących  w  węglowodany, nie  staniemy  się  grubi, względnie  grubsi.Gdy już  zaczniemy  spalać  własny  tłuszcz  na  paliwo, powinniśmy  mieć  energię  do  aktywności  fizycznej.


sobota, 10 sierpnia 2013

Jedz porządnie, wysypiaj się dobrze

Zdrowy  sen powinien  być jedną z najprostszych  najnaturalniejszych czynności.Jednak pospieszny rytm współczesnego życia i natłok obowiązków sprawiają,że kiepsko się odżywiamy,  złe nawyki  żywieniowe mogą  przeszkodzić nam także w porządnym wysypianiu się.

Co więc robić aby dobrze się wysypiać?

-Jedz lekkie kolacje:talerz sałatki,warzywa,owoce,produkty pełnoziarniste.
-Przykładowe menu:talerz zupy z soczewicy,sałatka plus owoce na deser
-Jeśli wiesz, że kofeina  działa na Ciebie pobudzająco ,unikaj napojów kofeinowych 6-8 godz.przed              udaniem się na spoczynek
-alkohol spożywaj  z umiarem,aby uniknąć zaburzeńsnu
-Wypijaj większość płynów w ciągu  dnia i ogranicz ich spożycie po kolacji.Jeśli  musisz wziąć lekarstwa tuż przed snem,popij  je niewielką  ilością wody.
-Jeśli chcesz  zjeść przekąskę ,wybieraj produkty bogate w wapń ,aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
-Nasze  prababcie uważały filiżankę ciepłego mleka za remedium na  bezsenność i  całkiem  słusznie.

                             


poniedziałek, 5 sierpnia 2013

Grzyby shitake-na zdrowie!

Grzyby Shiitake to jadalne  brązowe grzyby. Ojczyzną icch jest Japonia, Chiny i Korea. Uprawia się je już ponad tysiąc lat i zarówno świeże, jak i suszone  są popularne we wschodniej Azji do dnia dzisiejszego. Podobnie jak grzyby maitake, które posiadają podobny profil odżywczy, shiitake są często używane w tradycyjnej medycynie chińskiej ze względu na ich przypuszczalne lecznicze właściwości.


                                                        



Grzyby Shiitake pomagają obniżyć cholesterol
Według naukowców z Uniwersytetu Lulea w Szwecji (Lulea University of Technology), związek zawarty w shiitake zwany eritadenine posiada właściwości obniżające cholesterol.



Grzyby Shiitake  są bogate w miedź
100 gram gotowanych grzybów shiitake zawiera 0,9 miligrama miedzi, co stanowi 45% zalecanej dziennej dawki. Jest to niezwykle wysoka ilość – nawet jak na grzyby – i czyni shiitake jednym z najlepszych roślinnych źródeł miedzi na świecie. Miedź jest niezbędnym pierwiastkiem, który działa w synergii z żelazem – kolejnym minerałem obecnym w grzybach shiitake – aby tworzyć hemoglobinę w czerwonych krwinkach, które z kolei noszą tlen z płuc do komórek ciała. Deficyt miedzi może prowadzić do anemii, słabej skóry, przedwcześnie siwych włosów, a nawet osteoporozy.


Grzyby Shiitake sprzyjają utracie wagi
100 gramowa porcja gotowanych shiitake zawiera zaledwie 56 kalorii, bez tłuszczu, oraz bardzo dobry  poziom ,bo 2 gramy dietetycznego błonnika. Jednocześnie ich niski indeks glikemiczny (a więc, nie wpływają na stężenie cukru we krwi), czyni z nich idealne pożywienie dla diety odchudzającej. Nie możemy jeść ich jednak zbyt dużo, ponieważ zbyt wysoka konsumpcja grzybów shiitake może wywołać biegunkę i wzdęcia.

Jest jednak alternatywa dla zbyt dużego spożywania grzybów.

To nowoczesny zestaw naturalnych mikroelementów i składników botanicznych uzupełniających odżywianie na poziomie komórkowym. Zawiera min.grzyby shitake.

Cell-Activator  
Cell-Activator jest wyjątkową formułą suplementacyjną zawierającą kombinację składników botanicznych szczególnie koniecznych dla utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej całego organizmu.

Podstawowym zadaniem tego produktu jest uaktywnienie układu wchłaniania poprzez regenerację kosmków
jelitowych w jelicie cienkim oraz ogólne wzmocnienie organizmu.
Dzięki regeneracji kosmków jelitowych organizm jest lepiej odżywiony,gdyż poprawia się wchłanianie nie tylko samego produktu,ale przede wszystkim tych składników odżywczych z normalnego pożywienia,które do tej pory nie były wchłaniane z jelita cienkiego do krwioobiegu.
Następuje zdecydowane wzmocnienie organizmu,wzrost jego witalności przy jednoczesnej poprawie samopoczucia i zwiększaonej odporności na stresy.
Obserwuje się znaczące zwolnienie procesów starzenia się.
Obniża się poziom cholesterolu we krwi,następuje poprawa stanu naczyń krwionośnych,co zmniejsza zagrożenie związane z miażdżycą naczyń tętniczych.Udrożnienie naczyń powoduje lepsze dotlenienie komórek w całym organizmie.Lepsze dotlenienie mózgu zwiększa zdolność koncentracji uwagi i bystrości umysłu.
Kapsułki Cell-Activator to źródło najważniejszych witamin z grupy B,które mogą pomóc w przetwarzaniu
pokarmów w energię.Składniki Cell-Activator zostały dobrane tak,aby pomóc Ci niezależnie od tego czy jesteś na programie kontroli wagi czy prowadzisz aktywny tryb życia.



niedziela, 4 sierpnia 2013

Zdrowy posiłek,dopasowany do Twojego stylu życia

Nieprawidłowe odżywianie oraz niezdrowy tryb życia mogą stanowić przeszkodę dla twojej kontroli wagi.


W dzisiejszych czasach mamy zwiększoną dostępność do niezdrowych przekąsek oraz lokali fast food.

Pełne są zbytecznych kalorii,tłuszczów,cukrów oraz soli,aby zapewnić "lepszy" smak,nie dostarczając twojemu  organizmowi podstawowych wartości odżywczych,których potrzebuje,aby prawidłowo funkcjonować.

Niezdrowy  tryb życia.

W codziennym  pośpiechu ,coraz więcej z nas prowadzi siedzący tryb życia i nie ma czasu na aktywność fizyczną.Oznacza to,że nadmiar spożywanych kalorii nie jest spalany,utrudniając przez to skuteczną kontrolę wagi.

Herbalife rozumie,że ciężko jest znaleźć zbilansowany i bogaty w składniki odżywcze zdrowy posiłek,który jest łatwo dostępny i smaczny.
Z myślą o każdym z nas firma przygotowała Formułę 1 Herbalife.
                                                 
                                                           



Koktajl  Formuła 1 
Zdrowy Posiłek w szklance.


Formuła 1 Herbalife to zbilansowany odżywczo,pyszny zdrowy posiłek w szklance,potwierdzony i skuteczny sposób kontroli wagi w ramach  prowadzenia
zdrowego stylu życia.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki w kontroli i w zarządzaniu wagą,spraw by Koktajl Formuła 1 stał się integralną częścią twojego dnia.
Zawsze rozpoczynaj dzień Koktajlem Formuła 1,który jest wspaniałym zdrowym śniadaniem!

Kluczowe korzyści:

1-mniej niż 220 kalorii w koktjlu
2-zbilansowana mieszanka białka sojowego oraz węglowodanów,abyś nie robił się szybko głodny, lecz czuł się pełen energii
3-bogaty w białko sojowe,aby pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i pomagać odbudowywać mięśnie,jako element programu fitness
4-wysoka zawartość najważniejszych witamin i minerałów pomoże ci osiągnąć ich zalecane dzienne spożycie

Naukowo udowodniono,że Koktajle Formuła 1 pomagają w kontrolowaniu wagi oraz jej utrzymaniu,jako
część zdrowego i aktywnego stylu życia.
Zawierający doskonale zbilansowane makro oraz mikro elementy,koktajl Formuła 1 stanowi smaczny,odżywczy oraz zdrowy posiłek w szklance.

Zostaw więc wysokokaloryczne posiłki oraz fast food za sobą.Spożywanie koktajlu Formuła 1 zdecydowanie ułatwia panowanie nad spożywanymi kaloriami oraz stanowi efektywną kontrolę wagi.