Oto jeden z najbardziej frustrujących momentów w odchudzaniu.Waga zatrzymuje się na pewnym etapie i nie chce dalej ruszyć.
Na początku wszystko idzie dobrze, aż tu nagle -niezależenie od tego,co robisz-przestajesz chudnąć.Taki zastój w odchudzaniu zdarza się niemal wszystkim i wywołuje u wielu odchudzających się osób głęboką frustrację.
Susan Bowerman jest Ekspertem ds.Odżywiania Herbalife-poznaj jej wskazówki,dlaczego Twoja waga utknęła w martwym punkcie.Susan dzieli się wskazówkami, jak się nie poddać i kontynuować swoją drogę do celu, by waga znowu zaczęła spadać.
Oto pięć sposobów na "ruszenie" swojej wagi:
1-Stosuj dzienniczek do zapisywania liczby spożytych kalorii-Zapewne na początku diety bardzo uważasz na wartość kaloryczną swoich posiłków, ale w miarę upływu czasu możesz nie być już tak dokładny.Zapisywanie, ile i czego zjadłeś, sprowadzi Cię na właściwą drogę.
2-Rzadziej jedz poza domem-Nieważne, jak ostrożnie wybierasz posiłki w restauracjach ,zazwyczaj trudno trafnie ocenić liczbę spożytych tam kalorii, ponieważ do końca nie wiesz, jak zostały przyrządzone.
3-Ćwicz intensywniej- zwłaszcza przy treningach siłowych - Jeśli ćwiczysz od pewnego czasu,nie zwiększając intensywności ćwiczeń, możesz nie spalać tylu kalorii co na początku.Dodaj kilka nowych elementów do Twojego programu treningowego, zwiększ intensywność i obciążenie.
4-Zastąp dwa posiłki dziennie koktajlem proteinowym,który pomoże Ci utrzymać się w wyznaczonym limicie kalorii. Przyrządzając posiłek, wiesz dokładnie, co wchodzi w jego skład i ile ma kalorii: koktajl,mleko,owoce-zatem nie musisz zgadywać.Zastąp koktajlem dwa posiłki dziennie,zjedz coś zdrowego na trzeci posiłek, uzupełnij przekąskami w postaci niskotłuszczowych produktów białkowych,warzyw i owoców.
5-Może osiągnąłeś już prawidłową wagę-Jeśli możesz, sprawdź skład swojego ciała.Mięśnie są bardziej "gęste" i zajmują mniej niż tkanka tłuszczowa, więc jeśli masz ich więcej niż przeciętny człowiek, możesz ważyć więcej,niż uważasz za właściwe.Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele mieści się w normie,może nie masz już wiele-jeśli w ogóle- kilogramów do zrzucenia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz