Sekrety odchudzania-sekrety zdrowia

Zapewne odchudzając się zastanawiasz się co jeść,czego unikać,aby stracić na wadze?

Chcę tu  ujawnić pewną zapomnianą metodę zrzucenia tłuszczu przy jednoczesnym jedzeniu.
Wiele osób uważa, że trzeba ograniczyć jedzenie, ale ta drogą prowadzi donikąd.
Tak na prawdę znane gwiazdy, aktorki i trenerki fitness robią coś zupełnie innego, aby zgubić tłuszcz.
Proponuję zmianę tylko dwóch produktów w naszej diecie, a zobaczysz wielką zmianę w swoim zdrowiu i na wadze.

Czy słyszałaś kiedyś, że zwykły chleb, który spożywasz tuczy?

Wiele się o tym mówi. To oczywiście prawda.
Sami dietetycy mówią : „trzeba jeść chleb pełnoziarnisty, aby schudnąć”.
Ale czy mają rację?Cóż nie zawsze tak jest. Jedzenie produktów pełnoziarnistych nie zapewni lepszej sylwetki.
...są ku temu pewne powody..

Na ogół produkt pełnoziarnisty jest droższy od zwykłego. Dlatego sprytny sprzedawca musi użyć kilku tricków psychologicznych, aby ludzie uwierzyli, że jego produkt jest tani i dobry.
Kiedy wierzysz, że jesz zdrowe pieczywo jesteś skłonna płacić więcej.
….Ale czy wiesz o tym, że produkt, który zjadasz nadal powoduje skoki cukru w organizmie i później masz większą ochotę na kolejne pokarmy?

 Wiele piekarni podrabia chleb pełnoziarnisty produkując chleb z pszennej mąki i dodając do niego karmel. Zwykła osoba jak ja czy Ty może mieć problem z rozpoznaniem oszustwa.

 Więc jak sprawdzić, czy faktycznie jesz odpowiedni wypiek?
Chleb z pełnego ziarna może pozostać świeży nawet do 6 dni.

 Jest jeszcze jeden powód dla którego nie warto spożywać chleba.
Nasz układ trawienny nie jest przystosowany do zjadania dużej ilości zbóż. Pomimo tego, że zakwas do chleba jest znany od starożytności, to dawni ludzie zjadali chleb w małych ilościach.
Dopiero uprawa zbóż spowodowała, że zjadamy duże ilości chleba.
...ale efekt jest jeden – więcej i więcej kilogramów.

 Czy wiesz o tym, że jedzenie jajek może spowodować utratę wagi?

Większość ludzi uważa,że jedzenie jajek jest niezdrowe ,ponieważ zawierają cholesterol.
Nawet niektórzy dietetycy zalecają jedzenie tylko białek-TO JEST BŁĄD.

Wszystkie witaminy,minerały i przeciwutleniacze są właśnie w żółtkach.
Wielu trenerów fitness również wmawia nam,że powinno się jeść do białka bez żółtek.
Cóż niestety większość z nich  nawet nie czytała żadnych badań naukowych w tym temacie.

Profesor      Tadeusz Trziszka twierdzi,że jaja można jeść do woli i obniżyć nimi poziom cholesterolu.
Jajo zawiera bardzo mało cholesterolu,a ten jest nam potrzebny , aby prawidłowo pracował nasz mózg i układ nerwowy.

Żółtka jaj  zawierają wapń,fosfor,żelazo,cynk,tiaminy,wit.B6,kwas foliowy,B12,wit A,wit.D, wit.E, wit.K itd.

Zjadanie  całych jajek w rzeczywistości pomaga zrzucić zbędne kilogramy i nie wierz  tym wszystkim "guru", że trzeba pominąć żółtka.

Problem jajek  polega na tym,że najczęściej pochodzą z ogromnym farm,gdzie na wielkości jednej kartki A4 znajduje się kilka kur.

Jeżeli możesz zdobyć jajka od kur, które chodzą swobodnie po trawie ,to zjadanie jaj jest jak najbardziej dobre.

Chleb razowy na drożdżach

Oto przepis na zdrowy chleb,który można samemu upiec.

CHLEB RAZOWY NA DROŻDŻACH

Czy wiesz, że rocznie zjadamy 100 kilogramów chleba na osobę? Jest to fajny przepis dla osób, którym trudno rozstać się ze smakiem tradycyjnego chleba. Sprawdź koniecznie jak smakuje swój chleb…

Przygotuj:

• 20 g świeżych drożdży
• 1/4 szklanka ciepłego mleka (na zaczyn)
• 1 szklanka mąki pszennej  500
• 2 szklanki mąki pszennej razowej
• 1 szklanka wody
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka soli
• kminek do posypania  
• ziarna słonecznika

Zabieramy się do pieczenia!

Drożdże rozkruszyć, zalać ciepłym mlekiem, delikatnie zamieszać by się rozpuściły. Dodać szklankę mąki pszennej 500 i odstawić na 15 minut. Dodać mąkę razową oraz wodę, sól,słonecznik oliwę i miód. Dokładnie wyrobić, aż ciasto stanie się elastyczne i nie będzie przylepiać się do dłoni. Odstawić na 30 minut. Uformować bochenek i odstawić jeszcze na 15 minut aż pięknie wyrośnie. Naciąć chleb by nie pękał podczas pieczenia.Posypać kminkiem. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 45 minut.

kromka tradycyjnego chleba ma 90 kcal, naszej wersji 70

Kroki do osiągnięcia optymalnego Wellnesss

Jakie kroki należy podjąć?

-Określ swoje cele wellness
-Dokonaj Osobistej Oceny Wellness
-Rozpoznaj kluczowe obszary zmian w celu osiągnięcia osobistego wellness
-Porozmawiaj  ze znajomym Doradcą Wellness i uzyskaj jego zalecenia
-Opracuj plan działania,w który będziesz mógł się zaangażować
-Poproś o wsparcie,którego potrzebujesz,aby pozostać na ścieżce wellness do zdrowszej przyszłości


Klucze do Optymalnego Wellness

1-Zbilansuj swoją dietę
Dbając o walory smakowe potraw ,musisz zadbać koniecznie o dostarczenie odpowiedniej jakości pożywienia korzystając z kolorowych owoców i warzyw,białka,dobrych węglowodanów oraz dobrych tłuszczów.Powinieneś również rozważyć suplementację witamin,minerałów oraz błonnika,w celu dostarczenia organizmowi składników odżywczych,których brakuje w Twojej diecie,a których Twoje komórki potrzebują do utrzymania zdrowia.

2-Ćwicz Regularnie
Regularne ćwiczenia z pewnością pomogą Ci czuć się i wyglądać lepiej.Ćwiczenia wpłyną na kondycję Twojego serca,uwolnią od stresu oraz ułatwią osiągnięcie i utrzymanie zdrowej masy ciała.

3-Pij  Dużo Wody
Twoje ciało w około dwóch trzecich składa się z wody.Nawet,jeżeli się nie pocisz,codziennie tracisz minimum pół litra wody. Do uzyskania jak najlepszego samopoczucia powinieneś pić od 6 do 8 szklanek wody dziennie.

                                     

Otyłość brzuszna

Sprawdź czy masz otyłość brzuszną.Jeśli jesteś kobietą  i masz ponad 80cm. w tali to oznacza,że cierpisz na otyłość brzuszną.Dotyczy ona również mężczyzn,których szerokość w tali przekracza 94cm.
                                                        

Otyłość brzuszna spowodowana jest między innymi dostarczaniem do organizmu zbyt dużej ilości pustych kalorii.
W przypadku tej otyłości tkanka tłuszczowa odkłada się przede wszystkim w jamie brzusznej.Osoby z otyłością brzuszną najczęściej cierpią na choroby metaboliczne,choroby układu krążenia,choroby naczyniowe,choroby układu krążenia i cukrzycę.Takie osoby z otyłością brzuszną często mają podwyższony cholesterol frakcji LDL(tzw.zły cholesterol),a obniżony HDL(ten dobry),ponadto wysokie stężenie trójglicerydów a także skłonność do zakrzepów.
Z otyłością brzuszną związane są też podwyższone poziomy cukru we krwi a więc te osoby są zagrożone cukrzycą jak również miażdżycą.
Czynniki,które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej:
-dieta obfitująca  w tłuszcze nasycone i sól  kuchenna
-dieta bogata w białą mąkę i cukier
-stres
-alkohol
-palenie papierosów

Zacznij już walkę z tą otyłością.
Nie można czekać do momentu,kiedy zaczną pojawiać się poważne problemy zdrowotne.

Już dziś zrób coś dla swojego zdrowia.
-Zmniejsz ilość słodyczy
-zrezygnuj z białej mąki lub ją ogranicz
-ogranicz tłuste dania
-nie jedz późnym wieczorem
-nie jedz w nocy
-zwiększ ilość warzyw i owoców w swojej diecie
Możesz też skorzystać z naszych porad na indywidualnie dobrany program:
 http://www.idealnafigura.com/mskiba/

Żyj zdrowiej,Żyj lepiej.

Wciąż szukamy na uzyskanie lepszego samopoczucia, dzięki któremu każdy dzień jest przyjemniejszy zarówno dla nas ,jak i dla otaczających nas osób.Przepisem na sukces jest zbilansowana dieta połączona z wypijaniem odpowiedniej ilości wody oraz ćwiczeniami.Przez wprowadzenie tych trzech elementów wellness w swoje codzienne życie ,dajesz sobie życie na dobre samopoczucie dzień po dniu.

Czym jest  wellness?

Stan dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego,utrzymywany poprzez właściwą dietę,ćwiczenia i prawidłowe nawyki.
W wellness  chodzi o to, by budząc się codziennie rano mieć wystarczająco czasu,energii i możliwości,aby żyć tak jak chcesz.

Dlaczego  świat potrzebuje  dziś wellness?

"Ogólnie rzecz ujmując:odżywiamy się coraz gorzej,nasza dieta ubożeje, a prowadzony styl życia jest coraz bardziej niezdrowy." -mówi David Heber ,Przewodniczący  Rady Naukowej ds.Odżywiania w Herbalife-"Co w połączeniu z innymi negatywnymi elementami nowoczesnego stylu życia,takim jak stres i zanieczyszczenia, może zwiększać ryzyko różnych chorób i otyłości."

Według Światowej Organizacji Zdrowia w Europie otyłość jest odpowiedzialna za 2-8% kosztów zdrowotnych i 10-13% zgonów.

Szacuje się ,że w Polsce na cukrzycę choruje 2 miliony osób.Choroba  ta jest 6 pod względem częstości przyczyną zgonów w naszym kraju.

Jak do tego doszło?

Istnieje wiele czynników, które przyczyniły się do zwiększenia ilości osób otyłych i z nadwagą.Należą do nich między innymi rozwój technologii,gotowe ,pakowane posiłki, korzystanie z samochodów,siedzący styl życia,napięty plan dnia,brak czasu na ćwiczenia,spacery i przygotowanie zdrowych posiłków.

Niestety zabiegany,nowoczesny styl życia nie zachęca do dokonywania zdrowych wyborów,które w późniejszych latach mogłyby zapobiegać powstawaniu problemów zdrowotnych.Obecnie z powodu nieodpowiedniego odżywiania,braku ćwiczeń oraz prowadzonego stylu życia,większość ludzi nie otrzymuje tego,co nauka uznaje za niezbędne do utrzymania optymalnego wellness.

Czynniki niekorzystne wpływające na zdrowie.

-Fast food-wysoka zawartość tłuszczów ,niska zawartość składników odżywczych.
-Nadmiernie przetworzone,gotowe posiłki.
-Siedzący styl życia.
-Zanieczyszczenia.
-Stres .
-Niektóre leki.
-Brak w diecie błonnika-pochodzącego z owoców,warzyw i pełnych ziaren.
-Niedostateczna ilość zdrowego białka w diecie-wspierającego zdrowie mięśni i kości.
-Brak odpoczynku.

Jest dobra wiadomość dla nas!

Chociaż powyższe informacje mogą niepokoić,mamy dla Ciebie dobrą wiadomość.Kiedy kontrolujesz dietę i poziom aktywności,możesz mieć pozytywny wpływ na na swoje obecne i przyszłe samopoczucie.Potrzebna Ci będzie jedynie odpowiednia wiedza i chęć wprowadzenia jej w życie.

Pamiętaj.poprawa samopoczucia i uzyskanie wellness jest procesem stopniowym.Poprzez stosowanie się do poniższych kroków oraz odpowiednie ich dostosowanie do potrzeb Twojego organizmu,możesz poprawić swoje samopoczucie i zadbać o zdrowie zaczynając już dziś!

Czy witaminy są potrzebne w czasie odchudzania?

Składniki naszego codziennego pożywienia można podzielić na 3 grupy.

-potrzebne jako budulec i energia dla naszego organizmu,są to :białko,węglowodany i tłuszcze

-potrzebne do regulowania pracy organizmu to:witaminy,minerały i pierwiastki śladowe

-woda,czyli składnik niezbędny do naszego życia i nie zawiera kalorii

 

Wszystkie te elementy są nam potrzebne do życia i wszystkie one muszą być dostarczane organizmowi każdego dnia.
Jeśli w Naszej diecie braknie choćby jednego z tych elementów zaczniemy czuć głód lub pragnienie. Przez jakiś czas (przeważnie podczas diety odchudzającej) jesteśmy w stanie ten głód kontrolować i powstrzymać się przed jedzeniem.
Jednak organizm w dalszym ciągu nie otrzymuje tego co potrzebuje - głód jest coraz większy, frustracja pogłębia się, a klęska w odchudzaniu coraz bliższa.



Załóżmy, że masz wagę w normie i zjadasz odpowiednią ilość kalorii - w sam raz tyle, żeby nie przytyć i nie schudnąć. Niech np.w twojej diecie zabraknie odpowiedniej ilości witaminy B12 oraz wapnia. Po jakimś czasie będziesz odczuwać głód przez niedobór tych składników. Wcześniej czy później, świadomie lub nieświadomie zaczniesz podjadać, żeby uzupełniać te niedobory.

Jednak nie wiesz czego Ci brakuje. Może jakbyś wiedziała, że brak Ci wapnia to wypiłabyś szklankę mleka lub zjadła tuńczyka w przypadku witaminy B12, ale prawdopodobnie sięgniesz po coś co masz pod ręką... Zjesz dodatkowe ilości kalorii, a mimo wszystko nie zaspokoisz swojego głodu - bo Tobie kalorie nie są potrzebne, tylko składniki 
 odżywcze!

Tak więc tyjesz bo  nie możesz się najeść ,podjadasz bo czegoś organizmowi brakuje, jesz w nadmiarze ,choć czujesz głód jakościowy (składniki odżywcze), a nie ilościowy(kalorie) i jest to recepta na nadwagę i otyłość.

Już wiesz dlaczego tak ważne są witaminy ,mikro i makroelementy w odchudzaniu i utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.

Jednak większość diet odchudzających skupia się  wyłącznie na liczeniu kalorii.Dlatego też są mało skuteczne ,a jeśli przynoszą jakieś efekty to są one krótkotrwałe.Okazuje się,że im mniej zjadasz kalorii,tym samym mniej wartościowych składników dostarczasz organizmowi i błędne koło się toczy.Ty jednak w dalszym ciągu nie możesz schudnąć trwale,pokładając ufność w tradycyjne diety odchudzające.

Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie tabletek witaminowo-mineralnych.

-Dzisiejsza,przetworzona żywność jest bowiem pozbawiona tych ważnych składników,a pełno w niej zbędnych kalorii,
-Chcąc zaspokoić potrzeby odżywcze organizmu , w dzisiejszej diecie jest wręcz nie możliwe  dostarczenie  ich bez zbędnych kalorii.
-Na ogól mamy mało czasu na przygotowanie pełnowartościowe, dietetyczne i zdrowe posiłki.
-Przygotowując posiłki poprzez gotowanie,smażenie itp. pozbawia je wartości  odżywczych(witamin),jednocześnie nie pozbawi kalorii.
-Czy jesteś w stanie zjadać codziennie 5-7 porcji warzyw  i owoców,tak jak zalecają dietetycy?
-Stosując tabletki witaminowo-mineralne dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych bez zbędnych kalorii.

Dlatego też polecam Multiwitaminy Herbalife jako uzupełnienie diety odchudzającej,ale także, ale jako codzienny element odżywiania.Jest to kompleks 23 witamin i niezbędnych minerałów.Zawarte w nim składniki są naturalnego pochodzenia,czyli pozyskane z roślin.

Zapamiętaj,że organizm wykorzystuje te składniki do różnych procesów zachodzących w naszym ciele,także te które są odpowiedzialne za odchudzanie, metabolizm,regulowanie apetytu i zamianę tłuszczu w energię.
Tak więc już nie musisz się więc martwić o to Czy Twoja dieta będzie wartościowa,kiedy zastosujesz Multiwitaminy Herbalife.wówczas twoje odchudzanie będzie skuteczniejsze.